Эквиваленты результатов
Сопоставьте известный результат с другими дистанциями. Модель предполагает сопоставимую специфическую подготовку.
Сравнить дистанции →Загружаем Kiney
Получаем актуальное состояние и доступные данные.
История → контекст → решение
Киней связывает историю тренировок, беговую и силовую нагрузку, восстановление и цель — чтобы для каждого изменения была понятная причина.
Сначала попробуйте инструменты. Регистрация не нужна.
Не просто расписание
Фактическое выполнение, реакцию атлета, накопленную нагрузку, силовую работу и историю последних недель.
Не каждое отклонение
требует нового плана.
Попробуйте изменить контекст
Один атлет, три ситуации. Посмотрите, как история влияет на решение.
Демонстрационный профиль
10 км за 44:20
5 тренировок в неделю · цель 40:00 · 12 недель
Неделя 1: 42 км; Неделя 2: 45 км; Неделя 3: 47 км; Неделя 4: 48 км
Лёгкий бег · 8 км
Обычная реакция
Пороговые отрезки · 3 × 2 км
Пульс стабилен
Силовая · 35 мин
Нагрузка на ноги
Длительная · 14 км
Без ухудшения
Что видит Киней
Динамика без резких изменений
На сопоставимых отрезках темп стабилен, пульс немного ниже. Объём растёт постепенно. Повторяющегося ухудшения нет.
Следующий шаг
Длительную пока не увеличиваем. Тяжёлую силовую размещаем так, чтобы она не мешала качественному бегу.
Учебный пример принципа принятия решений, не персональный анализ и не работающий в фоне прогноз.
Данные работают вместе
Фактический объём, интенсивность и структура недели.
Самочувствие, сон и доступные сигналы реакции на нагрузку.
Локальная мышечная нагрузка и её сочетание с бегом.
Дистанция, дата и специфичность подготовки.
Изменения формы на протяжении нескольких недель.
Достаточно ли оснований что-то менять прямо сейчас.
История → текущая форма → нагрузка → реакция → цель → решение → наблюдение.
Полезно уже сейчас
Темп, время на финише, дистанция и скорость. Без аккаунта и отправки данных.
Открыть калькулятор темпаПример расчёта · 10 км за 45:00
4:30 /км
Простая математика, прозрачные единицы.
Выберите свои значения на странице инструмента.
Жизнь не следует расписанию
Киней не наказывает за отклонение от плана. Важно понять последствия. Ниже — примеры подхода, а не индивидуальные назначения.
Сначала оцениваем место занятия в неделе. Если перенос создаёт три нагрузочных дня подряд, пропуск не нужно автоматически компенсировать.
Пауза — часть контекста. Возвращение не должно превращаться в попытку догнать потерянные тренировки. При симптомах болезни ориентируйтесь на медицинские рекомендации.
Одно занятие не определяет весь план. Важно проверить условия, самочувствие и выполнение похожих тренировок в последние недели.
Смотрим не только на темп, но и на пульс, длительность и реакцию. Быстрее не всегда означает тяжелее.
Новая дата меняет доступное время. Нужно пересмотреть фазы подготовки, а не просто сдвинуть все занятия на одинаковое число дней.
Временные ограничения меняют доступную нагрузку. Задача — сохранить разумную структуру в новых условиях.
Новая дистанция меняет требования к подготовке. Последующие фазы стоит оценить на соответствие новой цели.
Возврат зависит от причины паузы и текущей готовности. Сам факт пропуска не говорит, что всю неделю нужно повторить или компенсировать.
Методология
Быстрее задания при обычной реакции? Одного темпа мало для вывода. Три недели ухудшается выполнение? Это уже повод пересмотреть нагрузку.
Как принимаются решения →История проекта
Идея Кинея появилась из разрыва между тем, что запланировано, и тем, что происходит с атлетом. Задача — связать эти две стороны подготовки.
Почему появился Киней →От результата к контексту
Сопоставьте известный результат с другими дистанциями. Модель предполагает сопоставимую специфическую подготовку.
Сравнить дистанции →Познакомьтесь с идеей диапазона. Эвристика v1 ещё не откалибрована: это консервативная иллюстрация, а не персональный прогноз.
Посмотреть сценарный диапазон →Силовая — часть подготовки
Техника, цель движения и его место в беговой неделе. Нагрузка на мышцы учитывается вместе с бегом.
Все упражнения →Следующий шаг — ваши данные
Посмотрите на подготовку в контексте истории, целей и доступного времени.
Начать с Кинеем