Ягодичный мост с опорой на скамью →
Разгибание бедра с опорой спиной: акцент на работе ягодичных мышц.
Не просто список упражнений
Силовая работа
в контексте бега.
У каждого движения есть цель, нагрузка и место в неделе. Начните с техники и учитывайте, что предстоит на следующей пробежке.
Болгарский сплит-присед →
Работа преимущественно одной ногой с задней стопой на опоре.
Румынская тяга →
Наклон через тазобедренные суставы с акцентом на заднюю поверхность бедра.
Нордическое сгибание →
Контролируемое опускание корпуса с колен за счёт задней поверхности бедра.
Подъём на носок с согнутым коленом →
Вариант подъёма пятки с согнутым коленом и акцентом на камбаловидную мышцу.
Материалы помогают разобраться в упражнениях, но не заменяют оценку техники и индивидуальный подбор нагрузки.